我們都知道，要減去身上的脂肪，最直接的方法就是有氧運動。
根據下表
可以得知，要讓心跳維持在65%-70%最大心跳率時，供應身體所需能量的來源，會以脂肪為主，佔了60%。
你心裡一定會想，這也太久了吧！沒錯，減脂就像練武，要達到登峰造極的境界，是需要一番苦練的。
但是如果你沒有這麼多時間運動怎麼辦?
現在你有另一個選擇，「間歇訓練」。
首先要有一個觀念，當心跳數越高，消耗的熱量就會越大(以後再做解釋，或是參考以下資料)。
所消耗的熱量可以用下列公式計算：
男性 - 消耗熱量 = (0.2017 x 歲數 + 0.09036 x 重量(磅) + 0.6309 x 運動時的平均心跳數 - 55.0969) x 運動時間 / 4.184
女性 - 消耗熱量 = (0.074 x 歲數 + 0.05741 x 重量(磅) + 0.4472 x 運動時的平均心跳數 - 20.4022) x 運動時間 / 4.184
以我本身25歲，75公斤(約165磅)來看，如果我一直維持心跳率在150運動30分鐘，則我可以消耗
(0.2017 x 25 + 0.09036 x 165 + 0.6309 x 150 - 55.0969) x 30/4.184 = 426大卡的熱量，很驚人吧!
但是要每個人都維持這種強度運動30分鐘，是不太可能的，因此就有了間歇訓練的出現。
間歇訓練是由高強度搭配低強度或是休息所組成的訓練，以跑步來舉例
(30秒的衝刺+30秒的走路) x 10趟
如果要你連續30秒衝刺10趟，一定受不了，因此中間會穿插休息，讓你的身體能恢愎，但又不能恢愎的太徹底，這樣的課表就是基本的間歇訓練的概念。
再來還有第三個觀念，並不是肌肉動才會消耗熱量，休息時，熱量仍是持續在消耗的，多寡則是決定於目前的身體狀況。
說到這裡，重點要來了，根據上述的三點，如果我們想要在短時間內消耗最多熱量，又能持續一段時間，間歇訓練就可以達到這個目的。
例如30秒衝刺把心跳衝到160，休息時心跳回復到140，則平圴心跳為150，就可以達到那驚人的426大卡目標! (前提是你要跟我一樣重，而且要是男的)
除了時間縮短外，間歇訓練還有一個好處，就是在室內也可以做，這部份往後再做介紹。
參考資料：
有氧運動的強度與能量消耗來源的介紹 (減重、燃脂)
脂肪在運動時的代謝
What is the primary energy source during low to moderate intensity exercise?
運動期間之能量交叉調控概念─運動時間
Fatmax(最大脂肪代謝量強度)
Will I lose body fat more efficiently by performing my aerobic workouts at a low, rather than a high, intensity?
Understanding The Science Behind Interval Training
High Vs. Low Intensity for Fat Burning
How to Calculate Calories Burned Based on Heart Rate
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