給台日交流龍舟隊 - 前言

大家好，我是台日交流龍舟隊體能訓練教練猩猩。

在6/9號，我們在新豐第一次的龍舟練習，我想大家應該都感到有些許的進步，但是卻也了解自己的不足吧。

我想在這邊就龍舟這項運動，來和大家分享一些我個人的看法，希望能給大家一些幫助。

對於我有錯誤的地方還請不吝指正。

龍舟這項運動，我認為可以分成四個主要的因素討論，體能、技術、默契、其他。

體能：

心肺耐力，大腿、背部相關肌群的肌耐力及爆發力。

將肌耐力和爆發力放在一起討論其實是非常怪的，這兩個所訓練的方式完全不同！但是龍舟這項運動需要能快速拉槳的爆發力，以及能划完一定距離的肌耐力，由此可知，龍舟所需的體能條件是非常嚴苛的！

技術：

包括握槳、划槳及如何使用全身力量等。

要讓龍舟推進，動力來源就是每位槳手的划槳動作。划槳動作的發力順序為腿->腰->手，也就是這是一項全身性出力的運動，單靠手臂的力量是划不久且不快的。了解發力順序後，再來就是要知道如何省力的握槳，最佳入水的角度為何，拉槳時該如何最能幫助船身前進，以及出水時該如何回到預備姿勢等。

默契：

龍舟的推進力大小，全看個別槳手的共同合力為多少。

龍舟不是一項個人的運動，而是集船上所有人力量的團隊運動。如果默契不好，大家在划槳的出力沒有配合，就會造成船身的不穩定，以及力量的浪費；如果配合得宜，就能發揮出1+1>2的功效。

其他：

包含鼓手、奪旗手、舵手，人員配置及戰術運用等。

雖說是其他，但並不代表不重要。

鼓手可以說是龍舟隊的靈魂人物，槳手的動作節奏全靠鼓手掌握，該快該慢，是否有人動作不確實，全看鼓手的指揮。

奪旗手負責的是最後奪旗的任務，但在到達終點之前，還有其他能幫助隊伍的方式。

舵手掌控了船隻的行進方向，好的舵手更能巧妙的加速龍舟前進的速度。

根據不同人員的體重及經驗，該如何做出最佳化的龍舟配置，以及如何在處於劣勢的情況下，靠著配速來獲得最後的勝利。

在前言我先為大家簡介了四項龍舟重要的因素，後面幾篇會為大家深入探討這四個因素的細節，以及我們台日龍舟隊的優缺點。