給台日交流龍舟隊 - 我們的分析(一)

我以這段影片來分析我們目前該改進的地方

2012 新豐龍舟第一次練習 - part 2.AVI

http://www.youtube.com/watch?v=JV1BpH_jo8s

首先，最令人驚艷的部份，就是我們的起步，這只有一句話可以形容，「長江後浪推前浪，前浪死在沙灘上」，實在是慘不忍睹！

給台日交流龍舟隊 - 前言

大家好，我是台日交流龍舟隊體能訓練教練猩猩。

在6/9號，我們在新豐第一次的龍舟練習，我想大家應該都感到有些許的進步，但是卻也了解自己的不足吧。

我想在這邊就龍舟這項運動，來和大家分享一些我個人的看法，希望能給大家一些幫助。

對於我有錯誤的地方還請不吝指正。

龍舟這項運動，我認為可以分成四個主要的因素討論，體能、技術、默契、其他。

來吧，讓我們一起見識天堂的門口，間歇運動

     上一篇提到了為什麼我們要做間歇運動，以及帶來的好處，接下來就要進入大家最關心的課題 - 如何進行間歇運動。

     這一篇會為大家介紹能在室內做的間歇運動，因為動作中會包含了跳的動作，因此在實行之前，請務必檢查環境，並穿上你的鞋(不是藍白拖，是運動鞋)，才不會受傷了!!

     之前介紹過，高強度運動 - 低強度運動，這樣重覆循環就是間歇運動的基本原理，那麼兩段時間要怎麼調配才好呢? 

火熱的迎接你的訓練吧

     運動就像喝伏冒，熱熱做，效果才會好，因此，在主要訓練前的熱身活動是非常重要的。

     關於熱身運動對身體帶來的效果，可以參考此篇。

     為了節省大家寶貴的時間，我直接舉出關於熱身的好處及壞處的重點：

     好處 - 熱開的肌肉能讓你在接下來的訓練更有效率，訓練強度可以更高，也就是，消耗更多熱量。

     壞處 - 受傷機率大增，冷的肌肉就像從冷凍庫中剛拿出的肉，硬且缺乏彈性，這時的你若硬要對他做激烈運動，後果可想而知。

除了有氧，你可以有更有效率的減脂方式

我們都知道，要減去身上的脂肪，最直接的方法就是有氧運動。

根據下表

可以得知，要讓心跳維持在65%-70%最大心跳率時，供應身體所需能量的來源，會以脂肪為主，佔了60%。

但是可不是從你剛運動就會燃燒脂肪，要達到60%，必須要運動一段時間後，才會達到燃燒脂肪的巔峰，而這段時間，由下表可知，大約在100分鐘時達到。